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跑步未必伤膝盖 “跑步膝”这样防

发表时间:2023-04-24 16:51:39 来源:互联网

春天,万物复苏,正是锻炼身体的好时节。时下,越来越多的人喜欢用跑步的方式来缓解压力,释放活力。

四川省医学科学院·四川省人民医院菲娱4注册 管理中心运动菲娱4注册 管理师陈莞婧在接受人民网记者采访时介绍,跑步益处多,可提高人的整体菲娱4注册 水平。跑步可以显著降低患心血管疾病、乳腺癌和卒中的风险;跑步可以提高记忆力,帮助大脑提高活跃程度,降低老年痴呆风险;跑步对于保持身材以及减肥也很有帮助;跑步还能缓解压力、改善睡眠质量。

跑步人人都行,但会跑不易。陈莞婧表示,对于跑者而言,如果从一开始就懂得科学跑步,不仅可以避免伤痛,还能保证最大程度通过跑步收获菲娱4注册 。

“跑步要想跑出菲娱4注册 ,离不开科学的方法。”陈莞婧说,跑步前的热身活动以及跑后的恢复活动,能够帮助身体平稳过渡休息与运动状态,预防运动损伤,加快恢复。跑步前的热身活动以动态拉伸为主,如屈膝下蹲、开合跳、侧压腿等。运动中,训练强度应循序渐进,量力而行。跑后的恢复活动一般选择静态拉伸,主要针对跑步中用到的肌肉群,包括小腿拉伸、股四头肌拉伸、腹股沟拉伸等。动作要求缓慢有节奏,每个动作持续20至30秒。

同时,正确的跑步姿势也很重要。陈莞婧介绍,跑步时,抬头挺胸,身体微微前倾,上半身保持挺直;双臂弯曲90度,前后交替摆动,避免横向摆动;大腿带动小腿迈步,脚上有“扒地”的感觉,脚要软着陆,不要蹬踏地面;鼻吸口呼有节奏,不要憋气,可以两步一吸两步一呼,或者三步五步也可以。

“跑步不仅要练耐力,还要结合力量锻炼,尤其是大腿的力量锻炼,可以帮助身体更稳定,更好保持正确的跑步姿势。”陈莞婧提示。

有人担心,经常跑步会造成膝关节磨损等,会得“跑步膝”,对膝盖不好。陈莞婧表示,跑步伤膝的原因是错误的跑步姿势,或者长期进行过量、高强度锻炼,而导致的膝盖损伤。如果感觉到膝关节不适,此时应注意休息,暂时不要运动,直到疼痛减弱或者消失为止。如休息后仍未缓解,需及时就医。跑步可以让膝盖的关节软骨受到适当的刺激,促进关节滑液流动,使关节更润滑、更菲娱4注册 。有研究表明,久坐不动的人发生关节炎的概率是跑步锻炼者的3倍。久坐的人,关节内的滑液无法充分流动,发挥不了润滑和营养作用,而且“用进废退”,膝盖周围的肌肉缺乏锻炼日渐萎缩,失去保护作用,容易发生损伤。(

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